Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna. Detta ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så här gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulans mitt. Sömnlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen längs linjen och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen).

4. Neiguan – Den inre porten på underarmen

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. Den kallas Den inre porten (Neiguan).

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn"

   Lägg händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Ta det lugnt och andas djupt medan du arbetar med punkterna. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Känner du dig stressad kan det dessutom hjälpa att kombinera akupressuren med andra avslappnande vanor, som att dimma ljuset och undvika skärmar innan läggdags. Om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.