Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs kroppens meridianer, alltså energikanaler, blockeringar frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter. Punkten kallas Andeporten.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta läggdagsrutiner – för att maximera effekten. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över längre tid eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online