Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som är värt att prova: akupressur.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande.
Här guidar vi dig till sex punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför häl sitter Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd – cirka 7,5 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (mastoidutskottet) bakom vardera örat. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet – ofta känns den lite öm vid beröring. Tryck på punkten i två minuter.
För bästa effekt kan du upprepa behandlingen dagligen, gärna som en lugnande rutin strax innan läggdags. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik att trycka på områden med sår, utslag eller svullnader. Kvarstår sömnproblemerna under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka vad som ligger bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online