Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies fann att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova, gärna som en lugn kvällsrutin strax före läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimian-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Känn efter tills du hittar ett ömt ställe och tryck där i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas djupt och långsamt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll. Många upplever att kombinationen av flera punkter ger bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online