Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Trycket ska vara fast men behagligt – du ska känna en viss ömhet, aldrig smärta. Testa gärna rutinen varje kväll ungefär en halvtimme före läggdags.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät upp fyra fingraders bredd – cirka 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, ”andens port”.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsfåran mot underarmens mitt. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen, mastoidutskottet, strax bakom varje öra. Punkten Anmien – ”fredlig sömn” – sitter precis under utskottet. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Kom ihåg

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men den fungerar bäst i kombination med goda sömnvanor: mörkt och svalt sovrum, fasta läggdags­tider samt skärmfri tid innan du går till sängs. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.