Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotledens insida – ungefär sju centimeter. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som ibland kallas "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren till en fast del av din läggdagsrutin och upprepa den varje kväll. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas stadigt men behagligt. För bästa effekt kan du kombinera rutinen med andra goda sömnvanor, exempelvis skärmfri tid före läggdags, ett svalt och mörkt sovrum samt regelbundna lägg- och stigtider.