Zinkbrist hos kvinnor från menstruation

Menstruation och zinkförlust

Varje menstruation ger liten zinkförlust – sällan nog för brist ensamt. Men om du har symptom + riskfaktorer: undernäring, ätstörningar, kronisk diarre, sickle cell, alkoholism, vegetarianism, graviditet/amning, malabsorption (celiaki, korttarm, Crohn, ulcerös kolit) → ökad risk.

RDA & Matkällor

• Kvinnor: 8–9 mg/dag (minsta för normal funktion).
• Källor: nötkött, fläsk, lamm, fisk, nötter, fullkorn, baljväxter, jäst. Frukt/grönsaker dåliga källor.
• Multivitamin innehåller zink – men överskrid ej UL: <34 mg (<18 år), <40 mg (≥18 år). Överdos ger toxicitet.

Råd

Vid tunga/olika/oregelbundna cykler + symptom: tala med läkare + dietist för rätt kost. Läkare kan utreda underliggande orsak och föreslå bästa behandling.