Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – insomniaspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälarna. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotens insida, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Innerporten (Neiguan): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – Fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknulen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knul. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken helst i lugn och ro strax före läggdags, i en mörk och tyst miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera rutinen med god sömnhygien – till exempel fasta läggtider, mindre skärmtid på kvällen och ett svalt sovrum. Har du fortsatt besvär av sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och eventuell behandling.
