Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att använda fingertryck på specifika punkter på kroppen sägs energiflödet i kroppens meridianer, eller kanaler, frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner: Så gör du steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Applicera tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (inre porten). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod som de flesta tål bra. Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid trots egenvård bör du dock kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.