Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Foten – Shimien (sömnpunkten). Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av underbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelbenet, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Andens port. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den i två minuter.
- Underarmen – Inre porten. Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (Fredlig sömn). Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra. Anmian-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips: Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual för bästa möjliga resultat.
