Kaloriinnehållet i proteinskakningar varierar mycket beroende på vilken typ du köper. Massförstärkningshakningar riktade mot de som vill öka kan ofta överstiga 500 kalorier per portion. Proteinskakningar med lägre kalori är också tillgängliga utformade för att människor som vill gå ner i vikt eller helt enkelt stöta på sitt proteinintag utan att öka kaloriintaget för mycket. Att räkna kalorierna
En typisk servering av proteinpulver innehåller vanligtvis mellan 20 och 25 gram protein. Protein har 4 kalorier per gram vilket betyder att din genomsnittliga proteinskaka har mellan 80 och 100 kalorier. Huvudtyperna av proteinpulver är vassle kasein soja och ägg. Alla dessa har ungefär samma näringsprofil men du måste kolla förpackningen för exakt kaloriinnehåll.
Letar du efter tillägg
Medan en skopa proteinpulver tar dig nästan till din 100- kalori gräns det finns ingen anledning till varför du inte kan ha en halv servering men släng in några extra. En halv servering kommer att lämna dig med 50 till 60 kalorier för extra ingredienser. Dietitian Tami Broderick föreslår att man använder en smaksatt vätska som mjölk eller mandelmjölk i stället för vanligt vatten kanske lite frukt eller havre för en extra kolhydrathöjning en liten portion hälsosam fett som nötsmör eller hampfrön eller gröna grönsaker som spenat eller kale.
Skapa switchar
Du kan försöka göra en 100-kalori skaka utan proteinpulver. Det enda problemet med detta är emellertid att proteininnehållet blir lägre än vid användning av proteinpulver eftersom pulver är en koncentrerad källa. Två tredjedelar skummjölk blandad med 1/2 kopp hallon skulle till exempel ge cirka 90 kalorier men bara 7 gram protein. Till och med 100 kalorier av skummjölk innehåller endast 10 gram protein. Fitting Shakes Into Your Plan
En 100-kalori proteinskaka fungerar som mellanmål mellan måltiderna. Bara 100 kalorier i sig är inte tillräckligt för att utgöra en måltid och proteinskakningar bör inte användas som ersättning för hela livsmedel. Sedentary människor behöver omkring 13 kalorier per kilo kroppsvikt per dag för att bibehålla sin vikt medan aktiva och högaktiva människor behöver 16 respektive 18 kalorier per pund. Du behöver lite mer än detta för att gå upp i vikt och något mindre att gå ner i vikt. Utarbeta dina individuella kaloribehov sätt sedan in en eller två skakningar per dag i din plan konsumera resten av dina kalorier vid näringsrika hela måltider.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom