Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på den lilla benknölen bakom vardera örat, mastoiden. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", finns precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera gärna med djupa, långsamma andetag. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online