Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och balans. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten – som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta benparti. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får kännas intensivt, men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna trycken med långsamma, djupa andetag för ännu bättre avslappning, och utför rutinen i en lugn miljö strax före läggdags. Akupressur är ett skonsamt komplement, men ersätter inte medicinsk rådgivning – kontakta läkare om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online