Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs energiflödet i kroppens meridianer, eller kanaler, frigöras – vilket främjar hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att stimulera noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten på foten (”Shimien”): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingraders bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- ”Spirit Gate” (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- ”Inner Gate” (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- ”Anmien” – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen som en fast del av din kvällsrutin för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid före läggdags, för att maximera effekten.
