Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Andeporten)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Inner Gate (Inre porten)

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien ("Fredlig sömn")

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra – mastoidutskottet. Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn", ligger strax under benknölen. Hitta den känsligaste punkten och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.