Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och på så sätt lättare falla i sömn.

Så här gör du: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälbenet ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid fotens insida

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp mastoidutskottet, benknölen strax bakom varje öra. Under mastoidutskottet ligger Anmien-punkten, även kallad Peaceful Sleep. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast, inte smärtsamt. Andas lugnt genom näsan medan du trycker och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar bortlagda före läggdags, för att maximera effekten.