D-vitamin och muskuloskeletala smärtor
D-vitamin (fettlösligt) samverkar med kalcium för benhälsa, cellfunktion, immunsystem. Brist ger utbredd smärta/svaghet: höft, rygg, knä. Blodprov (25-OH-D) bekräftar brist.
Behov och risk för brist
- Mörk hud, äldre → behöver mer sol.
- Smog, moln, fönsterglas, solskyddsmedel blockerar UVB.
- RDI (UMMC): 5 µg (200 IE) dagligen 19–50 år. (Notera: nuvarande nordiska rekommendationer är högre – 10–20 µg).
Knäsmärta – andra vanliga orsaker
Smärta begränsad till knäet oftast inte D-brist (som ger diffus smärta). Vanliga orsaker:
- Överbelastning, felaktig träningsteknik
- Övervikt
- Tendinit, bursit, artrit, meniskskada, broskskada
Försiktighetsåtgärder
- Ej ta D-tillskott utan läkarrekommendation.
- Överdos: ömma ögon, törst, aptitlöshet, muskelproblem, diarré, krökning.
- Interagerar med: kalciumkanalblockerare, digoxin, kortikosteroider, atorvastatin.
