En hembyggd ljuslåda kan lindra symtom på säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD) under mörka vintermånader. Daglig behandling förbättrar humör, sömn, vitamin D-production och sparar pengar på professionell ljusbehandling.
Bygginstruktioner
- Måla insidan av en 36x18 tum träskåp med matt vit färg (låg VOC). Låt torka.
- Borra hålor för åtta runda armaturkassar (två rader med fyra hål var).
- Montera fästlådor inifrån, säkra med skruvar.
- Dra 14/2 ROMEX-kabel mellan lådorna, följ säkerhetsprotokoll.
- Installera åtta socklar, säkra dem, koppla nätsladden.
- Skruva in fullspektrum-glödlampor (icke-UV).
- Sätt på ljuslådan.
Tips för användning
- Använd fullspektrum-lampor (solljus-simulering) utan UV-strålning.
- 30 minuter dagligen, helst på morgonen.
- Sitta 30 cm från lådan eller lägg den så ljuset faller från ovanför.
- Välj enkla uttag och bästa fullspektrum-lampor.
Varningar
- Kontrollera att kretsen inte är överbelastad – lådan drar mycket ström.
- Sitt inte närmare än 30 cm för att skydda ögonen.
Materiallista
- Träskåp 36x18 tum
- Matt vit färg (låg VOC)
- Borr/hålsåg
- 8 runda armaturkassar
- 8 fullspektrum UV-fria lampor
- 8 ljusuttag
- 20 fot 14/2 ROMEX-kabel
- Skruvmejsel, tång, trådnötar, eltejp, jordad nätsladd
