Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran mitt ut på underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien)
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Precis under utskottet ligger Anmien, den så kallade fredlig-sömn-punkten. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax innan läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Undvik att pressa hårt över sår eller känsliga områden. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som en fast kvällsrutin, mörkläggning av sovrummet och skärmfri tid före sänggåendet, för att maximera effekten.
