Inkontinens vid löpning – orsaker och råd

Varför uppstår inkontinens när man springer?

Det är vanligt, särskilt vid hög intensitet, och beror på kroppens naturliga omfördelning av blod från matsmältningen till arbetande muskler. Det är inte tecken på sjukdom utan en fysiologisk reaktion på ansträngning.

Träningsintensitet

Vid intensivt lopp kan upp till 80 % av blodflödet omdirigeras från mag-tarmkanalen. Det minskar matsmältningen och kan ge bristande tarmkontroll.

Näring och matvanor

• Undvik nya eller fiber-/fettriga livsmedel nära loppet (matsmältning tar 24–72 h).
• Kaffe/koffein ökar tarmrörlighet – begränsa innan lopp.
• Ät inte för mycket precis innan start.

Vätskebalans

Uttorkning i värme kan öka magtömning. Träna upp att dricka under löpturen. Hypotoner drycker (utspädda elektrolytdrycker) kan öka risken för inkontinens enligt vissa studier, medan andra hävdar motsatsen.

Mekanisk påverkan

Studsningen vid löpning accelererar magtömningen och ökar trycket på tarmen.

Mediciner

Smärtstillande (aspirin, ibuprofen) i höga doser ökar risk för mag-tarm-symptom och inkontinens. Även natriumbikarbonat och citrat kan ge problem.

Praktiska tips

Testa mat och dryck i träning, inte på loppet. Planera toalettbesök. Använd skyddande produkter vid behov. Sök läkare om problemet är bestående eller smärtfullt.