Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller andporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – inre porten på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott som kallas mastoiden. Punkten Anmien, även kallad fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna övningarna dagligen, helst strax innan läggdags, i en lugn miljö. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Tänk på att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för vård – kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.