Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 cm), från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inner Gate (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 cm) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – "fredlig sömn": Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid och hålla en regelbunden läggdags, för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online