Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför fotknölen på benets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter den beniga utskriften, mastoidprocessen, bakom varje öra. Punkten Anmian – ”Fredlig sömn” – ligger precis under denna utskrift. Hitta det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Har du återkommande sömnproblem som påverkar din vardag bör du också kontakta vården för att få rätt hjälp och utesluta eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online