Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta hjälp av ett sömnpreparat. En studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Här följer sex akupressurpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten ”Shimien”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, på kinesiska kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Spirit Gate” – andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. ”Inner Gate” – innerporten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Känn efter tills du hittar en öm punkt och tryck där i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst strax före läggdags, och kombinera trycken med långsam, djup andning för bästa effekt. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen dagligen för att gradvis förbättra din sömnkvalitet.