Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnbesvär. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Foten – sömnlöshetspunkten Shimien

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Vaden – punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Handen – Andens port (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andens port, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten

Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien, fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskriften bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, finns strax under denna utskrift. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, i en behaglig miljö utan distraktioner. Andas långsamt och djupt under behandlingen och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln – fortsätt rutinen under flera veckor för att uppnå bestående effekt. Om sömnlösheten kvarstår eller förvärras bör du kontakta vårdpersonal för vidare bedömning.