Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölens insida – cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller ”andens port”. Fortsätt i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredfull sömn bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Kombinera med goda sömnvanor

Akupressur ger bäst effekt tillsammans med sunda sömnvanor. Gå till sängs och vakna vid ungefär samma tidpunkt varje dag, undvik skärmar närmast före läggdags och skippa koffeinet sent på dagen. Om sömnlösheten kvarstår under en längre period bör du kontakta vården eller en utbildad akupunktör för ytterligare rådgivning.