Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate – Andeporten
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
4. Inner Gate – Den inre porten
Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – punkten för fredlig sömn
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken långsamt och bestämt, men undvik smärta. Akupressur kan med fördel kombineras med god sömnhygien, exempelvis mörkläggning av sovrummet, regelbundna sömtider och mindre skärmtid innan läggdags. Har du långvariga eller svåra besvär bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online