Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimian, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate" på engelska. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidbenet, den beniga utväxten bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk tryckkänsla, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om besvären består trots egenvård bör du kontakta vården för att få en korrekt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online