Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur effektivt kan lindra besvären.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du: akupressur mot sömnlöshet

På foten

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

På handen

3. Andeporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa varsamt. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

På huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under den ligger punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna på kvällen, och andas djupt medan du trycker. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att falla i sömn – helt utan mediciner.