Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Punkten Shimien (foten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanför fotknölen. Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (handen). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där, i två minuter.
- Den inre porten (underarmen). Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Neiguan, i två minuter.
- Mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn (bakom öronen). Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder Fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro, gärna strax innan läggdags, andas djupt och låt kroppen slappna av mellan trycken. Akupressur är en skonsam metod, men kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga.
