Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ värt att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertoppar stimulera kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien – foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade sömnpunkten, Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet – foten

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) – handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på fördjupningen du hittar där. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) – underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp längs underarmens mitt. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen – ansiktet

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp utskottet bakom vardera örat, benet som kallas processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn". Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska inte göra ont. Utför gärna rutinen i samband med kvällsrutinen, i ett lugnt rum med dämpat ljus, för att hjälpa kroppen att slappna av inför natten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling vid långvariga eller svåra sömnproblem.