Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sovande läkemedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Instruktioner
Punkterna på foten
- Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Punkterna på handen
- Shenmen (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Neiguan (Inre porten): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, ungefär tre fingrars bredd, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck fast i två minuter.
Punkterna på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien (Fredlig sömn): Placera händerna på var sida om huvudet. Känselkänns den utskjutande delen bakom örat, mastoiden? Anmien-punkten ligger strax under denna utskjutning. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du skapa en lugnande rutin före läggdags. Kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt, och kombinera gärna tekniken med djupandning för bästa effekt.
