Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimian, ligger där linjerna korsas strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät uppåt fyra fingers bredd, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner vid fåran och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Håll handen kvar med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten som kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra – den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under benknölen. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn takt, andas djupt och lågt samtidigt som du masserar. Regelbundenhet ger bäst effekt, så testa rutinen varje kväll i några veckor. Kvarstår sömnproblemen trots det, eller om de påverkar din vardag, kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online