Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och skonsamt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – trycket ska kännas fast men behagligt. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online