Akupressur mot sömnlöshet: Naturlig lindring med tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare, helt utan mediciner.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnpunkten på fotsulan (”Shimien”)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade sömnpunkten, ”Shimien”. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Spirit Gate” på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas ”Spirit Gate”, alltså andeporten.

4. ”Inner Gate” på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter mastoidutskottet – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, sitter strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod som du enkelt kan utföra själv, gärna som en lugnande rutin precis innan läggdags. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinationen av tryck och djup andning kan dessutom hjälpa kroppen att varva ner inför natten.