Varför uppstår heta kast?
Normal hormonell fluktuation runt klimakteriet. Dämpar när östrogen stabiliseras (några år efter). Utlösas av värme, stress, vissa livsmedel.
Örtbaserade läkemedel
- Svart cohosh, dong quai, vild yam, guldrod, vit pil, salvia, vitpäron – "kyler kroppen" (Dr Susan Lark).
- Kombinationspreparat vid allvarliga besvär.
Soja och fytoöstrogener
Asiatiska kvinnor har färre heta kast – kopplas till hög sojaintag (fytoöstrogener). Sojabönor, tofu, sojamjölk, sojamjölk finns i butik.
Vitaminer och mineraler
Heta kast dränerar B-vitaminer, C, Mg, Ca, K. Ät varierat med frukt, grönsaker, mejeri.
Kostförändringar
- Undvik/begränsa: vitt mjöl, vitt socker, alkohol, starka peppar, koffein, tomater, citrus, mättade fetter.
Livsstil
- Sval miljö, bomullslinnen, tunt lakkan, filt vid fötterna.
- Stresshantering: yoga, biofeedback, meditation.
- Regelbunden träning minskar stress och frekvens av heta kast.
