Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur – en traditionell metod för bättre sömn

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens eget lugn och därmed underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex tryckpunkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hällen, sitter punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna upp tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsan – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, finns strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen mot bättre sömn

För bäst effekt kan du göra akupressuren till en fast del av din kvällsrutin, gärna i kombination med lugnande vanor som dämpat ljus, skärmtid utanför sovrummet och regelbundna sömntider. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem är återkommande eller svårbehandlade.