Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna urgamla lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera särskilda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Foten – Shimien, insomniaspunkten: Rita en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vaden – Sanyinjiao: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Shenmen, Andeporten: Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan, Inre porten: Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien, Fredlig sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera benutskottet bakom vardera örat. Anmien-punkten finns strax under detta utskott – känn efter ett ömtåligt ställe. Tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt under behandlingen och kombinera med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta kvällsrutiner – för bästa möjliga effekt.