Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här följer sex punkter du enkelt kan testa själv.
Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från ankelns insida, cirka 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd emot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd emot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidprocessen – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad "den fridfulla sömnens punkt", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i samband med djup, långsam andning eller som en del av kvällsrutinen för att maximera den avslappnande effekten. Regelbunden träning av teknikerna ger oftast bäst resultat över tid. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga, eftersom akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online