Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är ett utbrett problem – ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Så här gör du, steg för steg:

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, också kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt längs insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – "andporten" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, "andporten". Behåll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn" bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga knöl bakom varje öra. Strax under den ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fridfull sömn". Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Akupressur är en enkel metod utan kända biverkningar som du enkelt kan utföra själv hemma i sängen. Kom dock ihåg att den inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.