Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna, helt utan mediciner.
Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet
- Shimian-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimian-punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (andepunkten)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (inrepunkten)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten ("fredlig sömn")
Lägg händerna på var sida om huvudet. Anmian-punkten ligger bakom öronsnibben, under benutskottet strax bakom örat (processus mastoideus). Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckpunktsbehandlingen i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som kräver medicinsk utredning. Kontakta vården om dina besvär kvarstår trots egenvård.
