Magnesiumbrist – en dold orsak till nacksmärta och muskelspänning

Magnesium – kroppens multitaskare

Magnesium är inblandat i nästan alla kroppsliga funktioner: energiproduktion (ATP), proteinsyntes, DNA/RNA-tillverkning, benstruktur, nervsignalering, muskelkontraktion och avkoppling. Trots detta visar undersökningar att upp till 75 % av amerikaner (och många svenskar) inte når rekommenderat intag.

Kopplingen till nack- och muskelsmärta

Dr Michael B. Schachter och andra forskare pekar på att magnesiumbrist ofta visar sig som:

• Muskeltikar, kramper, spänningar
• Nacksmärta, ryggsmärta, spänningshuvudvärk, käksmärta

Dr Linda Rapson, smärtpecialist, rapporterar att nästan alla hennes patienter med kronisk muskelsmärta förbättrades vid magnesiumtillskott.

Hur vanligt är brist?

En studie visade att 27 % av normalviktiga barn hade låga nivåer – hos överviktiga var siffran 55 %. USDA uppskattar att 22–29 % av vuxna amerikanner inte når rekommendationerna.

Rekommenderat intag och källor

• Kvinnor: 310–320 mg/dag
• Män: 400–420 mg/dag
• Rika källor: frukt, grönsaker, nötter, bönor, fullkorn, frön

Tillskott kan hjälpa om kosten räcker inte – men följ RDI och undvik överdos (kan ge diarré, njurproblem).

Slutsats

Om du lider av återkommande nacksmärta, muskelspänning eller huvudvärk utan tydlig orsak – be din läkare kontrollera magnesiumstatus. En enkel blodprov kan ge svar, och tillskott är billigt och lågrisks åtgärd som kan göra stor skillnad.