Akupressur mot sömnlöshet – ett naturligt alternativ
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns andra vägar. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex tryckpunkter mot bättre sömn
- 1. Shimien – sömnpunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- 2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- 3. Spirit Gate – Andeporten på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- 4. Inner Gate – Inre porten på underarmen
Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- 5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- 6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under knölen. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
Utför gärna trycken i lugn och ro, andas djupt och långsamt under tiden och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor – som mörklagt sovrum, fasta läggdagsregler och skärmar bortlagda innan läggning. Akupressur ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet, men kan vara ett värdefullt komplement för att slappna av inför natten.
