Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen ofta stor att ta till sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra dina sömnproblem.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Bra att veta: Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags, kombinera gärna med djupandning för bästa effekt. Vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta läkare eller annan vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online