Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoiden, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien" eller "Peaceful Sleep" (fredlig sömn) ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Arbeta gärna igenom alla punkter i lugn takt som en kvällsrutin, helst i samband med att du lägger dig. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om du är gravid, tar regelbundna läkemedel eller har långvariga sömnproblem bör du rådfråga vårdpersonal innan du börjar – både för att få rätt teknik och för att utreda eventuella bakomliggande orsaker till sömnlösheten.