Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns mjukare alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter som är värda att prova, gärna precis innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där sitter Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement – har du återkommande sömnproblem bör du även kontakta din vårdcentral för att hitta långsiktiga lösningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online