Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande.
Här följer sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Så här gör du
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, ”Andeporten”, på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och pressa varsamt i två minuter.
- Neiguan, ”Inre porten”, på underarmen: Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck stadigt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian, ”Fridfull sömn”, bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (mastoidbenet) bakom vardera örat. Punkten ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Tänk på att akupressur är ett komplement – vid långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
