Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten ”Shimien” finns där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden – punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien (”fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidbenet, benknulen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under denna knul. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta gärna legitimerad vårdpersonal innan du börjar, särskilt om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom.
