Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär åtta centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, ”andens port”. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex och en halv centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och lokalisera processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta: Testa gärna punkterna som en del av en lugn kvällsrutin, gärna i dämpat ljus och utan skärmar. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om din sömnlöshet kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online