Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kropps funktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och därmed underlätta insomnandet.

Så gör du: steg-för-steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten finns på insidan av benet, precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter ett ömt ställe och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen i samband med kvällslugnet för att förbereda kroppen på sömn. Akupressur är en säker metod för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.