Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Andeporten" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under detta ben. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.